Kvinnans hormonella obalanser i relation till sömn
Att kvinnor och män är olika visste du kanske redan, men att vår förutsättning till god sömn och vårt sömnbehov även det är olika, kanske inte många vet. Kvinnor behöver faktiskt mer sömn än män. Kvinnor upplever till högre grad sömnsvårighet än män, samtidigt som utebliven sömn påverkar kvinnors hälsa mer. Många kvinnor hävdar även att de påverkas i stor grad när de där timmarna av sömn uteblivit. Det finns saker man kan göra för att förbättra och underlätta den kvinnliga naturliga hormonbalans och produktion i kroppen som kan ge en godare natts sömn. Här kommer tips vad just kvinnor kan tänka på för att förbättra möjligheterna till en godare natts sömn.
Högre östrogen ger bättre sömn
Kvinnor som har högre östrogenproduktion tenderar att sova bättre och är mindre känsliga mot sömnbrist när det kommer till hälsa och funktion. Däremot är det också viktigt att tänka på att sömnen inte enbart påverkas av kvinnors menstruationscykel utan påverkas också i många fall av förändrade sömnmönster vid graviditet eller vid klimakteriet. Många kvinnor sover mycket sämre under klimakteriet, vilket beror på att östrogenet och produktionen i kroppen minskar.
Hur kan du som kvinna påverka din hormonella obalans?
Eftersom hormonell obalans oftast beror på yttre faktorer, så som ålder, genetik, sjukdomar, kost, sömn och stress kan du påverka ditt mående genom att göra vissa fundamentala livsförändringar. Viktigt att tillägga att man alltid bör rådfråga en läkare för att söka lämplig behandling, men här tar vi upp några generella åtgärder som eventuellt kan hjälpa:
Hälsosammare kostvanor
Ät en balanserad kost som är rik på näringsämnen och inkluderar mycket frukt och grönt, fullkorn, magert protein och hälsosamma fetter. Undvik även överdrivet intag av socker, processade livsmedel och mättade fetter.
Minimera stress i vardagen
Inte alltid så enkelt att påverka stress och press i vardagen, men vid höga nivåer av stress och stresspådrag påverkas din kropp och flera hormonella processer. Att reglera och hantera stressnivån är därav en väldigt viktig faktor när det gäller att påverka din hormonella obalans. Långvarig stress påverkar flera olika hormoner i kroppen, därtill bland annat kortisol som även kallas stresshormonet. Kortisol påverkar i sin tur andra hormoner i samverkan som kan leda till obalans vilket stör kroppens naturliga funktion att producera och reglera hormonbalansen i kroppen.
Regelbunden sömn
Sömnen har en stor inverkan på din hälsa i stort och är en av de enskilt avgörande faktorerna för hormonreglering och produktion. Genom att sova regelbundet, bra och tillräckligt länge varje natt hjälper du kroppen att skapa rätt förutsättningar för att din kropp ska kunna reglera hormoner på ett effektivt sätt. Vid regelbunden och god sömn påverkas bland annat kroppens kortisolnivå som minskar och blir mer jämn. Vid sömnbrist och dålig sömn regleras östrogenbalansen negativt, vilket är en viktig hormon för din reproduktion.
Öka din fysiska aktivitet
Träning kan hjälpa till med att balansera dina hormonnivåer och minska stress, speciellt i dagens samhälle där vi lever i en värld som av många kan betraktas och kännetecknas av ökad stress och press samt mindre fysisk ansträngning. Försök därmed att sträva efter att träna regelbundet utifrån din egen förmåga och förutsättningar.
Det finns alltså många saker du som kvinna kan göra själv som kan leda till en god natts sömn genom en förbättrad hormonell balans. Testa vad som ger effekt för just ditt välmående.