Så här sover du mest ergonomiskt för en hälsosam kropp
Vi spenderar en tredjedel av våra liv i sängen, därför är det viktigt att välja en säng som ger din kropp det stöd som just du behöver och välja tillbehör som bidrar till att kroppen får den återhämtning som behövs under natten. Det är helheten, kombinationen av säng, bäddmadrass, täcke och kudde, som gör att du får en god ergonomisk sömn.
Vad avgör om en säng är ergonomisk?
En säng med god ergonomisk förmåga uppfyller flera kriterier, bland annat:
Korrekt zonindelning, vilket innebär att sängen anpassar sig efter axlar, rygg, höft och benen. Zonindelning innebär att det är olika stöd i madrassen, detta för att stödja där det behövs som mest och möjliggöra ryggradens naturliga form, så att musklerna kan slappna av.
Fasthet anpassad efter dig. Fastheten är både en smaksak men också baserat på din längd och vikt. Har du en för mjuk säng så kommer sängen inte ge korrekt stöd och kroppen sjunker ner, även på ställen där den borde ge stöd. Ryggraden ska vara i sin naturligt raka form, och en mjuk säng bidrar inte till den naturliga formen av ryggraden. Samma problem uppstår om du väljer en säng som är för fast eller hård, då sjunker inte höft och axlar ner i madrassen och även här uppstår problemet att ryggraden får en onaturlig form och musklerna tvingas jobba under natten.
Varför ska jag ha en ergonomisk kudde?
Det finns flera olika typer av kuddar, men kuddens huvudsyfte är att hjälpa din nacke att slappna av, oavsett vilken sovställning som du föredrar. Om du sover på sidan så önskar du säkert en lite fylligare kudde så både nacke och axlar får en skön vinkel. Om du sover på mage så uppskattar du säkert en lägre kudde för att undvika en onaturlig vinkel på nacken under natten. Kuddens höjd ska alltså hjälpa nacken och axlar att hamna i en god position, där musklerna får vila, så du slipper smärta eller stelhet i nacken när du vaknar. Det viktigaste att tänka på när du ska välja en ergonomisk kudde är att den ska vara anpassad efter din sovstil – mage, rygg eller på sidan. För dig som rör dig under natten så finns det kuddar som kan användas för flera positioner.
Ergonomisk bäddmadrass
Bäddmadrassen har stor funktion när vi pratar om den ergonomiska sängen. En bäddmadrass ska forma sig efter ryggen och gärna innehålla material som både stödjer, andas och formas efter dig. Kom ihåg att bäddmadrasser har ett kortare liv än sängen och bör bytas ut cirka vart sjunde år. Bäddmadrassen har uppdraget att hjälpa din kropp att få stöd där det behövs som mest – nacken, ryggen och svanken. Den ska vara tillräckligt mjuk så axlar och höft sjunker ner, utan att sjunka ner för mycket och skapa en onaturlig form för ryggraden.
Finns det ergonomiska täcken?
Täcket är oftast och mest en smaksak, det kan vara ett varmt täcke med fyllning som har egenskaper som bidrar till att värmen behålls, likväl ett täcke med fyllning som har god förmåga att leda bort den värme som kroppen avger under natten. Det finns flera olika material som används som fyllning i täcken, bland annat dun, microfiber och hålfiber av polyester. Täcket må inte vara en av de tyngsta pusselbitarna för att sova ergonomiskt, men rätt täcke, anpassat efter dina förutsättningar, bidrar till bättre sömn. Att svettas eller frysa på natten bidrar till sämre sömn eftersom kroppen får svårare att slappna av, speciellt om du spänner dig när du fryser. Det finns tyngdtäcken som har en ergonomisk förmåga, dessa är framtagna för att skapa ett behagligt tryck mot kroppen när du sover. Trycket mot kroppen kan bidra till att hjärnan frigör må bra-hormoner och samtidigt sänker stresshormon. Allt detta kan bidra till bättre sömn.
Behöver du hjälp att välja ut en ergonomisk säng?
KungSängens personal får bland annat utbildning av naprapater och vi vågar påstå att vi är riktiga sängexperter. Vi har gjort sängar sedan 1998 och vi vet vad som krävs för att bygga hållbara och ergonomiska sängar. Vi hjälper dig gärna att prova ut en säng som är anpassad efter dig och dina preferenser. Du är varmt välkommen att besöka någon av våra sängbutiker, eller boka en sängprovning. Vi lovar att vi kommer ta väl hand om dig och sätta din kropps behov i första rummet.