Ät för att sova gott
Alla har vi någon gång hört uttrycket "du är vad du äter". En annan sanning är att "du sover som du äter".
Maten ses oftast som bränsle som ger dig kraft och energi för att ta sig an dagen. Genom att äta bra mat och välja rätt livsmedel gör du både livet och sömnen lite enklare. Förutom att välja rätt säng med som ger dig rätt stöd, tryckavlastning och komfort kan du finjustera dina kostvanor med några av våra råd som hjälper dig att få en godare natts sömn, redan inatt.
Forskningen visar att de som äter mer fiberrik mat och frukter, grönsaker och fullkorn har större sannolikhet att sova bättre, djupare och längre. Detta innebär att de flesta näringskällor som är fiberrika förser kroppen och magen med hälsosamma bakterier, som i sin tur bidrar till att reglera sömnhormonerna i kroppen. Äter man däremot mat med högt glykemiskt index, vilket vanligtvis inkluderar mat med snabba kolhydrater och tillsatt socker som vitt bröd, pasta, ris och läsk ökar risken för ökad sömnlöshet. Detta beror på att näringskällor med mycket socker kan få blodsockret att slå i taket och sedan rasa, vilket triggar igång våra stresshormoner och stör sömnen.
Här delar vi med oss av några av våra bästa drömtips som får dig att sova lite bättre:
Satsa på bananer
Bananen är en frukt som innehåller vitamin B6 som är viktigt för produktionen av serotonin, en signalsubstans som bidrar till produktionen av melatonin, som alltså är kroppens egna hormon som reglerar sömn och vakenhet. Att äta endast en banan om dagen till frukost eller kikärtor och tonfisk till middag ger dig ett lagom vitamin B6 intag som räcker för att uppnå maximalt resultat och därmed förbättrad sömn.
Ladda upp med olika fröer och nötter
Nötter och fröer innehåller stora mängder magnesium som är ett näringsämne som spelar en avgörande roll för hur vi sover. Magnesium är dessutom ett viktigt ämne för att minska stress och inflammation i kroppen och samarbetar med melatoninet för att hjälpa oss att somna och fortsätta att sova. För dig som är allergisk mot nötter går det bra att byta ut detta mot gröna blad och avokado som innehåller samma mineraler och har liknande funktion för sömnen.
Drick vissa drycker med måtta
Två saker som inte bidrar till en god natts sömn är kaffe och alkohol. Koffein har en halveringsperiod på 6 timmar, vilket innebär att dricker man en kopp kaffe vid lunch är ca en fjärdedel av koffeinet fortfarande kvar och cirkulerar runt i din hjärna vid midnatt. Vårt tips är därför att undvika intag av koffein 12–14 timmar innan läggdags.
Ät växtbaserat så ofta som möjligt
Stora mängder mättat fett kan störa din vila och göra att du får mindre djupsömn. Kött, särskilt rött kött, har mer mättat fett än andra proteinkällor. Överväg att låta två av tre måltider vara växtbaserade. Det ökade fiberintaget du får av att äta mer frukt och grönsaker kommer också att hjälpa dig när det är tid för läggdags.
Körsbär eller syrlig körsbärsjuice
Körsbär är inte bara en bra källa till antioxidanter. En skål körsbär eller ett glas körsbärsjuice gynnar också sömnen. Körsbär innehåller nämligen naturligt höga halter av melatonin och kommer därav göra dig trött. Dricker man ca 2 deciliter körsbärsjuice om dagen ökar det sömnhormonen och kvalitén avsevärt.
Generellt tips: De som regelbundet äter mer fiberrik mat som frukt, grönsaker och fullkorn har större sannolikhet att sova längre, djupare och bättre. Tänk på att detta är generella tips som kan förbättra sömnkvalitén, vid långvariga sömnproblem ska man alltid rådfråga en läkare.